ESTRES Y ANSIEDAD

ESTRÉS Y ANSIEDAD.-El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. “La causa del estrés es la presencia de un “factor estresante”. “La ansiedad es el estrés que continua después de que el factor estresante ha desaparecido”.

El estrés es la reacción del cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando te ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud. 

TIPOS DE ESTRÉS.- Hay dos tipos principales:

**Estrés agudo. Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Puede sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su pareja. Te ayuda a controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento u otro.

**Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado. Usted puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico. Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se de cuenta que es un problema. Si no encuentra maneras de controlar el estrés, este podría causar problemas de salud.

EL ESTRÉS Y SU CUERPO.-Su cuerpo reacciona ante el estrés al liberar hormonas. Estas hormonas hacen que su cerebro esté más alerta, causar que sus músculos se tensionen y aumentar su pulso.

**A corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden ayudar a manejar la situación que causa el estrés. Esta es la manera en que su cuerpo se protege a sí mismo.  Cuando tiene estrés crónico, tu cuerpo se mantiene alerta incluso cuando no hay peligro. Con el tiempo, esto te lleva al riesgo de problemas de salud:

+Presión arterial alta +Insuficiencia cardíaca +Diabetes +Obesidad+Depresión o ansiedad +Problemas de la piel, como acné o eczema +Problemas menstruales

Si tienes problemas de salud  el estrés crónico puede hacer que sea peor.

SIGNOS DE DEMASIADO ESTRÉS

El estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales. Algunas veces posiblemente no se dará cuenta de que estos síntomas son ocasionados por el estrés. Aquí hay algunos signos de que el estrés le puede estar afectando:

+Diarrea o estreñimiento +Mala memoria+Dolores y achaques frecuentes +Dolores de cabeza +Falta de energía o concentración +Problemas sexuales +Cuello o mandíbula rígidos +Cansancio +Problemas para dormir o dormir demasiado +Malestar de estómago +Uso de alcohol o drogas para relajarse +Pérdida o aumento de peso

Causas (Fuentes de estrés).-Las causas del estrés son diferentes para cada persona. Usted puede tener estrés a causa de buenos desafíos y también a causa de los malos. Algunas fuentes comunes de estrés incluyen:

+Casarse o divorciarse +Empezar un nuevo empleo +La muerte de un cónyuge o un familiar cercano +Despido +Jubilación +Tener un bebé +Problemas de dinero +Mudanza +Tener una enfermedad grave +Problemas en el trabajo +Problemas en casa

¿COMO RESPONDE EL CUERPO?. El cuerpo humano responde a estas situaciones activando el sistema nervioso y ciertas hormonas. El hipotálamo envía señales a las glándulas adrenales para que produzcan más adrenalina y cortisol

(cortisol.- producida por la glándula suprarrenal. Se libera como respuesta al estrés y a un nivel bajo de glucocorticoides en la sangre. Sus funciones principales son incrementar el nivel de azúcar en la sangre a través de la gluconeogénesis, suprimir el sistema inmunológico  y ayudar al metabolismo de grasas, proteínas y carbohidratos.² Además, disminuye la formación ósea.

(Adrenalina.- es una hormona y un neurotransmisor. Incrementa la frecuencia cardíaca, contrae los vasos sanguíneos, dilata los conductos de aire, y participa en la reacción de lucha o huida del sistema nervioso simpático.⁾y envíen estas hormonas al torrente circulatorio. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la presión arterial y el metabolismo. Los vasos sanguíneos se ensanchan para permitir una mayor circulación sanguínea hacia los músculos, poniéndolos en alerta. Las pupilas se dilatan para mejorar la visión. El hígado libera parte de la glucosa almacenada para aumentar la energía del cuerpo. Y el cuerpo produce sudor para refrescarse. Todos estos cambios físicos preparan a la persona para reaccionar rápidamente y eficazmente cuando siente tensión emocional.

Esta reacción se conoce como respuesta al estrés. Cuando funciona como es debido, esta reacción es la mejor forma para que la persona funcione bajo presión. Pero la respuesta al estrés también puede causar problemas cuando es extrema.

El estrés bueno y el malo

La respuesta al estrés (respuesta de combate o fuga) es crítica en situaciones de emergencia, como cuando un conductor tiene que frenar el auto repentinamente para evitar un accidente. También se activa en una forma más sencilla cuando la persona está tensa, aunque no corra peligro - como viendo el fulbol o cuando estás haciendo un examen final. Un poco de estrés de este tipo puede ayudarte a mantenerte atento, listo para hacerle frente a cualquier reto. Y el sistema nervioso vuelve a su normalidad, listo para responder de nuevo cuando sea necesario.

Pero el estrés no es siempre una reacción a cosas inmediatas o momentáneas. Eventos progresivos o a largo plazo, como un divorcio o el traslado a un nuevo vecindario o escuela, también pueden causar estrés. Las situaciones a largo plazo pueden producir un estrés de poca intensidad, pero perdurable, ocasionando dificultades a la persona. El sistema nervioso siente una tensión continua y se mantiene relativamente activo a fin de continuar liberando hormonas adicionales durante un período de tiempo prolongado.

** Esto puede agotar las reservas del cuerpo, haciendo que la persona se sienta agotada o abrumada, debilitando el sistema inmunológico del cuerpo y ocasionando otros problemas.

¿Qué causa una sobrecarga de estrés?

Aunque una suficiente cantidad de estrés puede ser buena, una sobrecarga es algo aparte - nadie se beneficia por demasiado estrés. Por ejemplo, tener un poco de estrés porque tienes un examen puede motivarte a estudiar más. Pero cuando el examen te causa mucho estrés, te concentras menos en la materia que necesitas aprender.

Las presiones que son extremadamente intensas, que perduran por mucho tiempo, o los problemas que hay que afrontar sin ayuda, pueden ocasionar una sobrecarga de estrés. A continuación mencionamos varias situaciones que pueden ser agobiantes si continúan por largo tiempo:

++ser víctima de intimidación o estar expuesto a violencia o lesiones físicas

++relaciones tensas, conflictos familiares, la tristeza ocasionada por un corazón quebrantado, o el fallecimiento de un ser querido

++problemas contínuos en la escuela ocasionados por un problema de aprendizaje o cualquier otro problema como trastorno de falta de atención por hiperactividad, el cual deja de causar estrés una vez que se reconoce y se trata con el apoyo adecuado.

++estar siempre apurado, no tener tiempo para descansar y relajarse, y estar siempre en movimiento

Algunas veces el estrés es extremo y necesita atención especial. El trastorno de estrés post-traumático es una reacción muy fuerte que puede producirse en personas que han pasado por una situación extremadamente traumática, como un accidente automovilístico grave, un desastre natural como un terremoto, o una agresión como la violación sexual.

Algunas personas tienen problemas de ansiedad que causan reacciones extremas de estrés, convirtiendo pequeñas dificultades en crisis mayores. Si una persona se siente tensa, enojada o preocupada o tensa con frecuencia, es posible que sufra de ansiedad. Los problemas de ansiedad generalmente necesitan atención, y muchas personas buscan la ayuda de un consejero profesional para superarlos.

Mantén el estrés bajo control:

**Ténicas de relajación, Yoga, meditación, hipnosis, masaje relajante

TENER EN CUENTA:

**No te sobrecargues con actividades. eliminar una o dos actividades,.

**Se realista. No trates de ser perfecto Ni esperes que lo sean los demás

**Duerme bien. Cuando se duerme la cantidad de horas necesarias, el cuerpo y la mente se mantienen en buen estado, pudiendo manejar cualquier situación negativa que cause estrés. Debido a que el "reloj del sueño" biológico cambia durante la adolescencia, muchos adolescentes prefieren acostarse más tarde en la noche y dormir más tarde en la mañana.

**Aprende a relajarte. El antídoto natural del cuerpo para el estrés se llama respuesta de relajamiento. Es lo opuesto al estrés y crea una sensación de calma y bienestar. Los beneficios químicos de la respuesta de relajamiento pueden activarse simplemente relajándote.

**Cuida tu cuerpo. Ejercicios con moderación dan regularidad y ayuda a las personas a manejar el estrés.

Comer bien y nutritivo. Cuando tienes estrés, tu cuerpo necesita más vitaminas y minerales que nunca. Algunas personas usan drogas para escapar de la tensión emocional. Aunque parezca que el alcohol y las drogas alivian la tensión emocional momentáneamente, la realidad es que depender de ellos causa más estrés porque afecta la habilidad natural del cuerpo para recuperarse.

**Cuida tus pensamientos. Tus  pensamientos influyen mucho en la manera en que percibes las situaciones. ¿Está tu copa medio llena o medio vacía? Una buena dosis de optimismo te ayudará a salir adelante en situaciones difíciles.

**Aumenta tu resistencia.-¿Has notado que ciertas personas parecen adaptarse a las circunstancias difíciles sin alterarse? Se mantienen serenos bajo presión y pueden resolver los problemas según van surgiendo. Los investigadores han identificado las cualidades que hacen que ciertas personas posean una resistencia natural  al estrés. Si deseas aumentar tu resistencia, trata de adquirir estas actitudes y comportamientos:

**Piensa en los cambios como retos normales en tu vida.

**Reconoce las demoras y las derrotas como un problema momentáneo que puedes resolver.

**Piensa que tendrás éxito si continúas avanzando hacia tu meta.

**Resuelve los problemas cuando surjan

**Establece relaciones firmes y cumple con tus compromisos con tu familia y amistades.

**Consigue un buen sistema de apoyo y pide ayuda.

**Participa en actividades para relajarte y divertirte con regularidad

POR ULTIMO¨: Veamos: Cómo el estrés daña nuestras arterias

Las hormonas del Estrés nos preparan para una emergencia que nos ayudaran a defendernos o salir corriendo, pero también tiene sus COSTOS:

***La fuerza con que la sangre se mueve a través de las arterias causado por la adrenalina, produce una erosión de la cubierta interior de estas.

***Cuando la grasa que el cuerpo moviliza para ser convertida en energía no es utilizada para estos propósitos, termina siendo convertida en colesterol. Esta grasa  que estaba almacenada en las células de grasa sale de estas con el propósito de dar energía. Pero como no se usa peleando o huyendo, la Grasa no se convierte en GLUCOSA y energía, y el Higado la convierte  en colesterol. Este colesterol se adhiere al interior de las arterias erosionándolas. Por otra parte, el sistema inmunológico intenta repararlas con los MONOCITOS, que las repara sin problema.

**Pero si el estrés se repite muy a menudo: Los MONOCITOS van agrandando (engordando) y se transforman en: MACROFAGOS (células de gran tamaño que en vez de reparar la arteria e irse como hacían los monocitos, se adhieren a la pared arterial, se comen el colesterol generando poniéndose cada vez más gordos, y con esa INFLAMACION en el interior de la arterial, llegan a OBSTRUIRLA, llevando al infarto.

Cómo el estrés puede acortar la vida

 El estrés crónico tiene la capacidad de acortar la vida de nuestras células y posiblemente hacer que envejezcamos más rápidamente. También el sistema inmunológico que es el que nos protege de infecciones y dirige la forma en que nuestro cuerpo sana las heridas, se debilitan por el estrés crónico debilitando nuestras defensas y nos predispone a desarrollar enfermedades.

**En un estudio llevado a cabo en Gran Bretaña se encontró una relación entre los niveles de estrés y el síndrome metabólico. Esta es una condición en la que las personas tienen una combinación de cuando menos tres de los siguientes síntomas: obesidad, altos niveles de azúcar, elevados niveles de triglicéridos, y bajos niveles de colesterol de colesterol LDL (el llamado colesterol bueno). Esta es una condición que se considera precursora de problemas cardiacos.

**Cómo el estrés puede causar daños al cerebro

Un lugar donde las hormonas de estrés son particularmente perjudiciales es el cerebro. Se ha encontrado que los niveles elevados de cortisol pueden causar daños en una región del cerebro conocida como el hipocampo que juega un importante papel en la memoria.

 Los altos niveles de cortisol también dañan la parte de las neuronas dedicadas a recibir señales en el hipocampo.

El estrés crónico va poco a poco destruyendo la capacidad para formar lo que se conoce como memoria episódica, es decir los recuerdos acerca de actividades recientes.

Por otra parte el estrés parece tener un impacto contrario en una región del cerebro adyacente al hipotálamo llamada la amígdala. Esta región está involucrada en las respuestas de miedo, coraje y agresión. Esto va acompañado de un aumento en los niveles de ansiedad. Se ha encontrado que las personas con depresión o estrés posttraumático tienden a tener un sistema de estrés sobreactivo. Esto puede afectar el funcionamiento de la serotonina, un neurotransmisor que afecta los estados de ánimo y que guarda relación con la depresión.

VACIO INTERIOR

VACIO ESPIRITUAL

Por: Sebastián Guerrero

Lleva el verano, la playa, muchas horas sin hacer nada, y en algunos o muchos casos, es el momento de “PENSAR”.

--y ¿qué es pensar?. Me pregunta el “filosofo”.

--Es dejar que entren en nuestro cerebro ideas y representaciones de una realidad o de un sueño.

--Y ¿qué parte del cerebro utilizamos en ese trabajo?.

--No es tan importante la parte del cerebro, como “qué parte de nuestra inteligencia utilizamos.

--Ya eztamo liando al persona, se queja el “chopo”.

--¡No hombre!. Solo es cuestión de ver el título del artículo: VACIO ESPIRITUAL. Con este enunciado, voy a dejar a un lado el C.I. o Consiente de Inteligencia y el I.E. (Inteligencia Emocional), pera pasar directamente a la inteligencia que nos suele producir ese “vacio interno”, al que podemos llamarle ESPIRITUAL.

--¿Esta inteligencia vale lo mismo para el que es religioso como para el que no lo es?.

--Heinrich Böll decía: Me aburren los ateos; siempre están hablando de Dios. La I.E.S (Inteligencia Espiritual) no se refiere a ser religioso, ya que se puede tener un alto índice espiritual sin ser creyente, como puede haber persona muy creyentes que tienen un bajo índice espiritual.

  Con al I.E.S. afrontamos y resolvemos problemas de valores. Somos esencialmente espirituales porque sentimos la necesidad de preguntar. Con esta Inteligencia los seres humanos somos creativos, dándonos capacidad para discriminar. Lo usamos para afrontar cuestiones sobre el bien y el mal, e imaginarnos posibilidades no realizadas, para soñar, anhelar, levantarnos del lodo. Integra todas nuestras inteligencias, y nos convierte en las criaturas plenamente intelectuales, emocionales y espirituales que somos.

  El caso es que al hacernos pensar en necesidades que no podemos saciar mediante la comida, la bebida, el sexo, ni incluso con el dinero, nos produce un vacio que algunos señalan sobre el estómago, y que como digo, rara vez tiene que ver con la religión.

  Como no saben identificar el problema, suelen venirme a la consulta de HIPNOSIS, pidiéndome:

--Tengo un sueldo fijo y bueno, una vida sentimental con mi novio ejemplar, estoy sana, pero no soy feliz. ¿Podrías potenciar mi felicidad?.

--Estoy más liado que al comenzar, entonces ¿qué produce esa desazón (Estado de intranquilidad o tristeza en que se encuentra una persona a causa de una alteración física o moral)?.

  La Inteligencia Espiritual es el alma de la inteligencia, que ella misma tiene el poder de la curación o el de hundirnos, ya que es la que nos hace completos.

  Todos anhelamos una unión plena, una comunión más profunda, pero no hallamos los medios adecuados para ello dentro de nuestro ser, que está dominado por el EGO o prisionero de los “símbolos de nuestra cultura”, en la que hemos aceptado que esos símbolos (dinero, poder, adulación, admiración…)son los que nos tienen que traer la felicidad. En cuanto vemos que lo “tenemos todo” y nos sentimos huérfanos de todo, son sentimos perdidos, y por ello me piden una solución, ya que….tengo esto, lo otro y lo de más allá, pero me encuentro vacio.

--Y ¿qué podemos hacer?.

--Como siempre, me quedo sin espacio, así que solo os aconsejo para este verano, una cosa: MEDITACIÓN, y cuando vengáis, si no habéis encontrado la solución, me tendréis en mi consulta en Fuentes o pidiendo hora a Dulce en su herboristería, donde trataré de daros esa parte que os falta.

  Feliz verano, y yo seguiré pasando consulta y meditando. Si os encontráis perdidos/as, mi correo puede ser una buena tabla de salvación, aunque también os doy mi teléfono 954838694   guerrero1950_6@hotmail.com

CONSECUENCIAS DEL RENCOR-ODIO

RENCOR- ODIO.- ¿Tienes alguien a quien guardas rencor? Me gustaría mostrarte algo. A medida que vayas escuchando, acuérdate de esa persona, del daño que te ha hecho. Recuerda su cara y la situación tan fea por la que te ha hecho pasar. No ha sido justo y eso te llena de ira. Es una malísima persona y no merece ser feliz. 

  Bueno, detén ahora tu pensamiento, ¿podrías decirme como late tu corazón? ¿Han aumentado tus pulsaciones, la frecuencia de tu respiración? El aumento que has sentido, está íntimamente ligado a tu rencor hacia esa persona. 

  Pero quiero darte estas reflexiones: Lo que sientes, ese odio y rencor, solo te está haciendo daño a ti que lo sientes.

 Hay otro dicho: Si quieres ser feliz un día..Véngate. Si quieres ser feliz por siempre…PERDONA++++++++++++++++++++++++++++++++

   Nuestras emociones están para ser sentidas, pero no para dominar nuestra vida, porque de hacerlo, se volverán toxicas.

  Para sanar hemos de LIBERARNOS de esas emociones (-) La HIPNOSIS nos puede ayudar a controlarlas, pero hemos de tener en cuenta que las emociones son de dentro y por tanto se han de controlar desde dentro.  Por lo que cualquier emoción que reprimamos o guardemos, sea + o – puede convertirse en tóxica.

  Cuando vivimos la emoción tóxica, nuestro cerebro la reconduce y al final va a aparecer en algún órgano del cuerpo…enfermándonos.

  Hablando del ENOJO-ODIO, hay personas que les cuesta expresarlo, seguramente creen que no es correcto mostrar un sentimiento – la reprimen y la guardan disimulando, lo que resulta peor, porque puede terminar en un problema de salud (infarto).

  Es necesario recordar que todas la emociones tienen una plataforma emocional: el ESTRÉS: El cuerpo llora las lágrimas que los ojos se niegan a derramar

  Lo cierto es que las emociones generan tensiones, y éstas producen contracturas musculares de diversa intensidad alterando la movilidad articular de nuestra columna, perjudicando al fluido de líquidos y energía, como la de los meridianos de la medicina china.

  Ante cualquier síntoma de DOLOR, vamos al médico para que nos dé un calmante. Es como si el perro que tenemos para vigilar la casa ladrara avisándonos de un peligro, y en vez de comprobar lo que ocurre, le tapáramos la boca. Nosotros lo que hacemos es dar un anestésico para acallar el dolor. Esa es la forma de fastidiar toda una serie de órganos del cuerpo y dejar el problema latente para que siga haciendo daño.   Entra también aquí el darse placer mediante la comida basura.

  Nuestro cuerpo, no deja de ser una máquina. Un complejo sistema, que a determinados estímulos produce determinadas reacciones, ¡CON SOLO PENSAR!  ¿Te has dado cuenta del poder de tus propios pensamientos? Si queremos mantener una vida más saludable, es vital aprender a gestionar nuestras emociones. Cada vez que recordamos el rencor que tenemos a alguien, estamos segregando una serie de hormonas tóxicas para nuestro organismo: NORADRENALINA, ADRENALINA, CORTISOL

  Si quieres tu cuerpo, si quieres a tu corazón, lo mejor que puedes hacer, es aprender a perdonar. Aprender que perdonar no es hacerle ningún favor al otro, sino que te lo estás haciendo a ti. A tu salud. A tu corazón. A tu vida. 

  El sentimiento( - ) baja las defensas, y nos pone en riesgo de enfermar. Somos un todo, donde nuestro cuerpo reacciona a lo que nuestra mente piensa. Nunca lo olvides. 

  Estas emociones son muy profundas que se arraigan y terminan desequilibrando nuestra mente y cuerpo. Porque cualquier sentimiento negativo que experimentemos, sobre todo si está presente durante años, termina pasándonos la cuenta y volviéndose contra nosotros.  Estos sentimientos muchas veces provienen de no haber podido expresarlos de palabra. La persona, de cierta forma, se siente defraudada y comienza a generar dentro de su mente una serie de ideas negativas contra ese enemigo. Con el paso del tiempo, estas ideas aumentan su intensidad y pueden provocar numerosos problemas, desde la ansiedad hasta enfermedades psicosomáticas. Cargar con estos sentimientos es como ir por la vida con un pesado fardo a nuestra espalda que no nos deja ser del todo felices. Entonces, además de albergar sentimientos negativos, te estás negando la oportunidad de ser feliz. En resumen, lo veas por donde lo veas, estos sentimientos no generan nada positivo. Por eso lo mejor es trabajar para canalizarlos y eliminarlos de una vez y por todas.

****¿Cómo eliminar el odio y el rencor?

1. Habla con la persona que te ha ofendido y cuéntale cómo te has sentido. En el 2. Acepta la imperfección.  Es importante aprender a vivir con eso.

3. No te conviertas en juez. Detrás del odio y el rencor casi siempre se esconde un juicio y la sensación de que eres mejor que la otra persona.

4. Acepta que todo cambia. Quizás no te has dado cuenta de que esa persona ha cambiado,

5. Aprende a dejar ir. En la vida nos pueden pasar muchas cosas que consideramos injustas. lo mejor es dejar ir el rencor y el odio.

El problema es que nuestro cerebro sigue reaccionando como si estuviéramos en tiempos prehistóricos…Lamina+++++++++++++++++++++

 Se ha de descargar esta emoción negativa fuera del cuerpo, es fundamental para restablecer nuestro equilibrio físico y psíquico. Aconsejan hacerlo a través de intensas explosiones físicas como gritar, golpear una almohada….. La idea es sacar esa carga al exterior para que no termine dañándonos o terminemos agrediendo descontroladamente a cualquier que se cruce en nuestro camino.

  Se dice que hay una línea muy fina entre el odio y el amor y ahora una nueva investigación científica parece demostrarlo. La zona donde se inicia está relacionada con el área cerebral donde se produce el amor.

"Porque igual que el amor, el odio a menudo parece ser irracional y puede conducir al individuo a conductas heroicas o malvadas. ¿Cómo es posible que dos sentimientos tan opuestos conduzcan al mismo comportamiento?". Los escáneres marcaban el circuito del odio en estructuras de la corteza frontal.

Pero lo sorprendente fue descubrir que el circuito del odio también produce actividad en la subcorteza cerebral: el PUTAMEN Y LA INSULA, que curiosamente se activan con el amor romantico.

  Cuando aumenta el ESTRÉS, se elevan los neurotransmisores negativos del estrés ya dichos: LA ADRENALINA Y NORADRENALINA, así como EL CORTISOL, que cuando es un estímulo pasajero se liberan y luego se equilibran y se normalizan. Pero cuando el estado de alerta se convierte en estrés crónico, estos neurotransmisores….se convierten en TOXICOS y disminuye considerablemente la serotonina…y se producen alteraciones (cambios en el sueño, y se puede entrar en depresión) por ello se considera que la gran función de la serotonina es la de relajarnos y sentirnos en paz

La adrenalina establece los niveles de energía necesarios para la actividad diaria, si disminuye hay fatiga se pierden las fuerzas, se dice que usar el cerebro con baja adrenalina es cómo manejar un auto con poca batería.

Cuando el estrés emocional se instala entonces disminuyen los buenos neurotransmisores de la felicidad y por ende se instala la patología, otro neurotransmisor positivo de tranquilidad es el GABA que trata de equilibrar y anular la acción de la adrenalina, cuando este es insuficiente también se instala el estado de desequilibrio o angustia.

Definamos estrés emocional :Pensamos que cuando se habla  de estrés se habla de un gran agotamiento físico, esa es una forma de estrés y de igual o mayor importancia, y lamentablemente de comienzos prácticamente silencioso, está el llamado estrés emocional y como lo indica su nombre es aquel provocado por las diferentes emociones negativas, estas emociones brotan en todos los seres humanos en mayor o menor grado y pegan en su organismo según la sensibilidad particular de cada individuo , y lo hacen en diferentes partes del cuerpo: **Hipertensión,**colon irritable,**enfermedades en la piel, digestivas, **úlceras,** triglicéridos por estrés, **depresión y  **Meniere.

LA VICTIMA DEL RENCOR.-padece un gran sufrimiento: se intoxica a sí misma, se recluye y se  encapsula….queda atrapada en el pasado. El resentimiento hace que las heridas se infecten en su interior y ejerzan su influjo, creando una especie de malestar e insatisfacción que no le deja estar a gusto ni en su propia piel. Cualquier recuerdo le enciende la cólera y puede terminar en depresión.

**Personas propensas al rencor: **susceptibles,**sentimiento de inferioridad,**Celos, especialmente entre hermanos o compañeros**la envidia,**carácter iracundo o inmoderado, **espíritu muy tímido, **orgulloso…

  El resentido puede parecer que ofrece la otra mejilla, pero no lo hace por virtud, su rencor se pondrá de manifiesto algún día si se siente fuerte, en ese momento se “cobrará sus deudas” de forma cruel y tiránica, porque el resentido nunca considera pagada sus ofensas.

PERDON.- No es excusar al ofensor o agresor, significa que aunque lo que sucedió estuvo mal, pero se tratan de olvidar los malos recuerdos, o cambiar la forma de recordar el pasado: sin angustia, temor y ansiedad.

  Dominar el carácter o lograr relajarse  es un paso importante para poder perdonar, pero no es el perdón.

  El perdón tampoco es reconciliación, sino un paso en el proceso de la reconciliación. Para ser sincero hace falta: 1.-ambandonar el resentimiento 2.-renunciar a la revancha 3.-Responder con benevolencia, compasión, generosidad y amor.  Pero es ese perdón el que tiene la capacidad mejorar nuestra salud física y mental.

TRABAJAR EL RECOR.- Requiere *ser sincero y analizar contra quien tengo el rencor, *¿cuando y como me hirieron?. *Heridas que me hicieron. *Como me afectaron y daño que me causaron….

Niveles del Rencor: Psicológico o emocional: Heridas profundas y pensamientos obsesivos por el daño sufrido, amargura,

TECNICA DE LA TERAPIA DEL PERDON.-Se consiente de tu voluntad: enlista las razones para hacerlo o no. *Dejar atrás el pasado. *Enlista las personas con las que tuviste diferencia…escribe la ofensa. *Perdónate a ti mismo. *Acepta la vida. *Trabaja tu autoestima. Revisa tus pensamientos y analiza tus emociones y regúlalas

En definitiva, el Perdón es: 1.-Abandonar el resentimiento 2.-Renunciar a la revancha y 3.-Responder con benevolencia, compasión generosidad y amor.

Tenemos tres cerebros: NEOCORTEX, LIMBICO Y RETILIANO:- Pero esto es en la cabeza, pero solo como curiosidad quiero decirle lo investigado por el Dr. Carl G. Jung, el cual nos dice que hay otro cerebro más, pero en este caso en el CORAZÓN. Raro ¿verdad?.

  Dice que el corazón contiene un sistema nervioso independiente con las de 40000 neuronas, según asegura Carl G. Jung, y una compleja y tupida red de neurotransmisores, proteínas y células de apoyo. Gracias a esos circuitos tan elaborados, el corazón puede tomar decisiones y pasar a la acción de forma independiente del cerebro de la cabeza. Puede aprender, recordar y incluso percibir.

Hay 4 tipos de conexiones entre el corazón y el cerebro de la cabeza

**La comunicación neurológica mediante impulsos nerviosos. El corazón envía más información al cerebro mente de la que recibe. Así, el corazón puede influir en nuestra percepción de la realidad y por tanto en nuestras reacciones.

  No les canso con  la química y fisiología de este investigador, pero la conclusión según él es la siguiente:

 Todo lo dicho conduce a que el circuito del cerebro-corazón es el primero en tratar la información  que después para por el cerebro-mente, y como algunos seres humanos están empezando a experimentar, el uso consciente de este circuito representa un paso más en la evolución humana, un salto evolutivo  que se une a la activación de componentes durmientes del ADN.

Es el corazón el que produce la hormona ANF (que produce la homeostasis. Equilibra el cuerpo, inhibe la producción de la hormona del estrés, producir y liberar la oxitocina ( hormona del amor, de los afectos)

   Debemos aprender a confiar en la intuición y reconocer que el verdadero origen de nuestras reacciones emocionales no está en lo que ocurre en el exterior, sino en nuestro interior.

Conclusión: Entendiendo esto deberemos  tratar de controlar nuestras emociones negativas, con todos los instrumentos que estén a mano desde reírnos más, escuchar música, relajación guiada, oxigenarnos con alguna actividad física,  yoga, con plantas, sanar cuestiones sin resolver, alejarnos de personas o situaciones tóxicas, querernos más, en fincada uno sabe su camino a seguir.

Sintetizando: debemos elevar los neurotransmisores del buen humor y rodearnos de buenas ondas, paz física y mental, amor y mucha alegría!!!.

El rencor perjudica la salud.-Perdonar y olvidar es algo más que una bonita actitud ante la vida, según un trabajo que se ha publicado en la revista Psychological Science, en el que concluyen que también puede resultar beneficioso para la salud. El estudio indica que las personas rencorosas tienen más riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, que las no rencorosas.

Problemas cardiovasculares: Según los datos estudiados, las personas que refirieron sentimientos más negativos, además de una mayor preocupación, tristeza y falta de control, fueron también las de peor nivel cardiovascular. Asimismo, estas personas presentaban cierto daño en el sistema inmunológico.
Si estos datos se suman a un reciente estudio, en el que se concluía que la risa beneficia al funcionamiento del corazón, añadimos otra razón para tomarnos la vida con más sentido del humor y tolerancia.

 El rencor es una herida que mantenemos abierta y en la que por lo tanto, rehusamos recibir sanidad. Cada vez que somos ofendidos también somos tentados a guardar en nuestro interior sentimientos amargos y vengativos. Definición: El resentimiento (también llamado amargura o rencor) es la experiencia de una emoción negativa sentida como resultado de un daño recibido sea real o imaginario El rencor está presente en un corazón que se rehúsa a perdonar. La falta de perdón mantiene con vida la emoción del resentimiento y trae como consecuencia amargura, infelicidad y aun puede causar enfermedades fisiológicas. Muchos expertos de la medicina concuerdan en que el rencor puede producir hipertensión y problemas cardiacos. ¿Porque es difícil perdonar? Porque nuestro ego no permite ninguna humillación, ofensa o traición.

"Si nuestro cuerpo fuera un edificio inteligente, la hormona serotonina sería la música funcional y el cortisol, la alarma. Cuando la música funcional baja y empieza a sonar la alarma, todos los habitantes del edificio (que vendrían a ser nuestras células) reconocen el mensaje de la emergencia. Obviamente, es bueno que haya una alarma en el edificio; el tema es cuántas veces suena y cómo reaccionamos ante ella,"

EL ALFABETO EMOCIONAL.-Según las reglas creadas por Hitzig:

**Las conductas que comienzan con la letra "R" (resentimiento, rabia, reproche, rencor, rechazo, resistencia o represión).

**Generan actitudes D (depresión, desánimo, desesperación, desolación.

En cambio:

**Las conductas con "S" (serenidad, silencio, sabiduría, sabor, sexo, sueño, sonrisa, sociabilidad y seducción),.

**Generan actitudes A (animo, aprecio, amor, amistad, acercamiento, alegría), porque aumenta el nivel de la hormona serotonina, que mejora la calidad de vida y retarda la velocidad del envejecimiento celular) .

Tan increíble como real, Hitzig comparte las fórmulas del buen humor y de la mala sangre que, por supuesto, tienen estrecho vínculo con este sube y baja de hormonas. "La serotonina alta y el cortisol bajo componen la receta del buen humor; mientras que los valores opuestos de los mismos componentes conforman la fórmula de la mala sangre. La clave está en los pensamientos que disparen estas emociones.

Según cuenta Hitzig de manera simple y fácil, la frase común "no te hagas mala sangre" lleva implícito el mensaje de que las personas no tienen malasangre, sino que se la hacen y, generalmente, los responsables son los terceros. Uno de los factores que causan estos altibajos hormonales es justamente el pensamiento, que evidentemente, mueve más que montañas.

PUNTO DE INFLEXIÓN

Hiztig, que es gerontólogo, se dedicó a estudiar cuáles son las características que tenían en común los longevos saludables y se dio cuenta de que lo que compartían eran sus actitudes, sus conductas y su forma de ser. "Algunos siguen creyendo que envejecer es caerse a pedazos, pero yo apunto a que todos sepan que los años que le ganamos a la vida (o le robamos a la muerte) tienen que servir para estar más tiempo en el club y no en el geriátrico", explica.

El especialista, que es autor del libro Cincuenta y tantos (Cuerpo y mente en forma aunque el tiempo siga pasando), reconoce que si hoy escribiera de nuevo el libro debería reformular el título y adelantar la edad a los cuarenta años. Es que en este momento se produce un punto de inflexión en la vida de la mujer. "Hasta los 40 años naturalmente tenemos el cortisol bajo, pero a partir de esa edad, la biología del estrés se nos empieza a instalar y los niveles de las hormonas comienzan a revertirse: la dehidroepiandrosterona, conocida como la hormona de la juventud, empieza a bajar y el cortisol sube. Esto es biológico, va más allá de los pensamientos, pero las emociones que experimentamos ayudan a atenuar o disparar la química del cerebro.

CON OJOS DE NIÑOS

Como el cerebro es el castillo de nuestra personalidad, hay que agregarle conductas parecidas a la de los niños que preguntan (millones de neuronas se enganchan como los vagones de un tren cuando preguntamos), que sonríen (la sonrisa es serotonínica), que juegan ("recrearse" significa crearse nuevamente, es decir, crearse una mente nueva).

Todas las emociones positivas –las del buen humor– son de relax, mientras que las de la mala sangre son estresantes.

"Creo que somos seres digitales: funcionamos en el relax y el estrés. Los longevos saludables hacen de cada vivencia una experiencia. Entonces, con ese conocimiento, sólo prenden la alarma cuando es necesario. No es que los longevos son lindos y piolas porque no les pasó nada malo en la vida. Lo que cuenta es saber qué hacen con lo que les pasa", explica el médico. Y para afianzar la idea, grafica: "La mente es una cómoda que tiene dos hileras de cajones: la del relax y la de la alarma. Según de qué lado de la cajonera acomodo lo que me pasa, va a depender la reacción, y el sube y baja emocional que tenga".

.

Entonces, atención: estimular que fluya más tiempo la fórmula del buen humor y no la de la mala sangre con pensamientos positivos y capitalizando lo que nos sucede es la clave para mantenerse joven a partir de los 40. De esta manera, la frase "es cuestión de actitud" toma fuerza y resulta clara para los ojos de quien quiera aprender que los años de la vida no vienen solos: llegan llenos de la posibilidad de seguir creando, aprendiendo y sonriendo..

En esencia, el cerebro humano consta de tres formaciones o cerebros independientes. Cada uno de estos cerebros posee su propia inteligencia, su propia subjetividad individual, su propio sentido del tiempo y el espacio y su propia memoria, además de otras funciones*. Estos tres cerebros son, en orden de evolución, el cerebro reptiliano, el límbico y elneocórtex. Los tres cerebros están interconectados a nivel neuronal y bioquímico y cada uno controla distintas funciones de nuestro cuerpo, afectando directamente a nuestra salud, bienestar y rendimiento personal, profesional o académico.

El  reptiliano regula las funciones fisiológicas involuntarias de nuestro cuerpo y es el responsable de la parte más primitiva de reflejo-respuesta. No piensa ni siente emociones, sólo actua cuando nuestro cuerpo se lo pide: control hormonal y de la temperatura, hambre, sed, motivación reproductiva, respiración… Por encima del reptiliano, tenemos el sistema límbico, almacén de nuestras emociones y recuerdos. En él se encuentra la amígdala, considerada la base de la memoria afectiva. Entre las funciones y las motivaciones del límbico están el miedo, la rabia, el amor maternal, las relaciones sociales, los celos… Por último, tenemos el neocórtex o cerebro racional, que es quien permite tener conciencia y controla las emociones, a la vez que desarrolla las capacidades cognitivas: memorización, concentración, autoreflexión, resolución de problemas, habilidad de escoger el comportamiento adecuado… es la parte consciente de la persona, tanto a nivel fisiológico como emocional. Para hacerlo más fácil y comprensible, agruparemos el primer y el segundo cerebro y lo llamaremoscerebro emocional inconsciente; y al tercero, lo llamaremos cerebro racional consciente.

Buena parte de responsabilidad en conseguir este estado de salud integral recae en la estructura llamada amígdala del sistema límbico, que condiciona nuestros sistemas ejecutivos y de autocontrol emocional (neocórtex), a la vez que condiciona nuestra salud física(reptiliano). Cuando el estrés se apodera de nosotros, la amígdala se activa, no funciona con normalidad y esta alteración provoca que el cerebro no procese adecuadamente la información sensorial que le llega a través, principalmente, del oído, y de otros sentidos. Es entonces cuando la persona reacciona con impulsividad y se bloquean las funciones del neocórtex: los sistemas ejecutivos y de autocontrol emocional, que influye negativamente en nuestro bienestar y, en consecuencia, en nuestro rendimiento.

¿Quién no se ha bloqueado ante una situación de miedo, angustia o estrés?

HORMONAS DEL ESTRÉS

Cuando el organismo es sometido a una situación estresante, se produce la activación de una serie de mecanismos que tienen por objetivo elevar rápidamente los recursos disponibles para aumentar las posibilidades de supervivencia o éxito a corto plazo. Si bien existen otras hormonas relacionadas con el estrés, las dos hormonas principales son el cortisol y la adrenalina, que son liberadas por las glándulas suprarrenales:

La hormona del estrés – Cortisol.-El cortisol (más conocido como "la hormona del estrés") pausa o ralentiza temporalmente las funciones de reparación y renovación de los tejidos, modificando el metabolismo de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Su función fundamental es la de proveer rápidamente de energía extra al organismo ante una situación de emergencia, y lo hace liberando grandes cantidades de glucosa en la sangre. Además,disminuye la actividad de otras funciones corporales, como el sistema inmunológico, la digestión o el crecimiento, para aumentar los recursos disponibles. 

La adrenalina.-produce un aumento del ritmo cardíaco y la respiración, estrecha los vasos sanguíneos, aumenta la velocidad con que circula la sangre y dilata los bronquios, aumentando la entrada de oxígeno en el organismo. Además, esta hormona disminuye la irrigación sanguínea cerca de la piel y en el sistema digestivo, con objeto de aumentar la energía disponible en los músculos. La adrenalina constituye un elemento decisivo del mecanismo de “lucha o huída” del sistema nervioso simpático. 

Otras hormonas.-secundarias relacionadas con el estrés son la dopamina y la noradrenalina.

La dopamina . Es conocido popularmente por ser el neurotransmisor encargado de las sensaciones placenteras. Sin embargo, también participa en la toma de decisiones, la regulación del aprendizaje o la memoria y la coordinación muscular. Ante una situación de estrés agudo o puntual, el organismo reacciona liberando dopamina, pero cuando éste se prolonga demasiado se hace crónico, se ve afectada ésta función de producción de la hormona, lo que puede acabar provocando depresión, al reducir la capacidad de sentir placer o disfrutar de la vida del individuo.

La noradrenalina (o norepinefrina).-Cuando es liberada como parte de una respuesta al estrés, ésta hormona afecta a determinadas partes del cerebro, como la amígdala cerebral, donde se controlan los mecanismos de atención y respuesta, íntimamente relacionados con el mecanismo de "lucha o huída". Además, al igual que la adrenalina, produce un incremento directo de la frecuencia cardíaca, aumentando la irrigación sanguínea muscular y la oxigenación del cerebro. La noradrenalina también eleva los niveles de glucosa en la sangre y por tanto la cantidad de energía disponible.

Como ya hemos dicho, el objetivo de las hormonas del estrés es defender el organismo en el corto plazo, sin embargo en el medio y largo plazo diversos estudios han encontrado relación directa entre el estrés y múltiples problemas de salud, como cardiopatías, depresión o diabetes.