ESTRÉS
Y ANSIEDAD.-El estrés es un sentimiento de tensión
física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo
haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. “La causa del estrés es
la presencia de un “factor estresante”. “La ansiedad es el estrés que
continua después de que el factor estresante ha desaparecido”.
El estrés es la reacción del cuerpo a un desafío o demanda. En
pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando te ayuda a evitar
el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho
tiempo, puede dañar su salud.
TIPOS DE ESTRÉS.-
Hay dos tipos principales:
**Estrés agudo. Este es estrés a corto plazo que
desaparece rápidamente. Puede sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su
pareja. Te ayuda a controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando
hace algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo en algún
momento u otro.
**Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un
período de tiempo prolongado. Usted puede tener estrés crónico si tiene
problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier
tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico. Puede
acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se de cuenta que es un problema.
Si no encuentra maneras de controlar el estrés, este podría causar problemas de
salud.
EL ESTRÉS Y SU CUERPO.-Su
cuerpo reacciona ante el estrés al liberar hormonas. Estas hormonas hacen que
su cerebro esté más alerta, causar que sus músculos se tensionen y aumentar su
pulso.
**A corto plazo, estas
reacciones son buenas porque pueden ayudar a manejar la situación que causa el
estrés. Esta es la manera en que su cuerpo se protege a sí mismo. Cuando tiene estrés crónico, tu cuerpo se
mantiene alerta incluso cuando no hay peligro. Con el tiempo, esto te lleva al riesgo
de problemas de salud:
+Presión arterial alta +Insuficiencia
cardíaca +Diabetes +Obesidad+Depresión o ansiedad +Problemas de la piel, como
acné o eczema +Problemas menstruales
Si tienes problemas de
salud el estrés crónico puede hacer que
sea peor.
SIGNOS DE DEMASIADO
ESTRÉS
El estrés puede causar
muchos tipos de síntomas físicos y emocionales. Algunas veces posiblemente no
se dará cuenta de que estos síntomas son ocasionados por el estrés. Aquí hay
algunos signos de que el estrés le puede estar afectando:
+Diarrea o estreñimiento +Mala memoria+Dolores
y achaques frecuentes +Dolores de cabeza +Falta de energía o concentración +Problemas
sexuales +Cuello o mandíbula rígidos +Cansancio +Problemas para dormir o dormir
demasiado +Malestar de estómago +Uso de alcohol o drogas para relajarse +Pérdida
o aumento de peso
Causas (Fuentes de
estrés).-Las causas del estrés son
diferentes para cada persona. Usted puede tener estrés a causa de buenos
desafíos y también a causa de los malos. Algunas fuentes comunes de estrés
incluyen:
+Casarse o divorciarse +Empezar un
nuevo empleo +La muerte de un cónyuge o un familiar cercano +Despido +Jubilación
+Tener un bebé +Problemas de dinero +Mudanza +Tener una enfermedad grave +Problemas
en el trabajo +Problemas en casa
¿COMO RESPONDE EL CUERPO?. El cuerpo humano responde a estas situaciones activando el
sistema nervioso y ciertas hormonas. El hipotálamo envía señales a
las glándulas adrenales para que produzcan más adrenalina y
cortisol
(cortisol.- producida por la glándula suprarrenal.
Se libera como respuesta al estrés y a un nivel bajo de glucocorticoides en la
sangre. Sus funciones principales son incrementar el nivel de azúcar en la
sangre a través de la gluconeogénesis, suprimir el sistema inmunológico y ayudar al metabolismo de grasas, proteínas y carbohidratos.2 Además, disminuye la formación ósea.
(Adrenalina.- es una hormona y un neurotransmisor. Incrementa la frecuencia cardíaca, contrae los vasos
sanguíneos, dilata los conductos de aire, y participa en la reacción de lucha o huida del sistema nervioso simpático.)y envíen estas hormonas al
torrente circulatorio. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca, la
frecuencia respiratoria, la presión arterial y el metabolismo. Los vasos
sanguíneos se ensanchan para permitir una mayor circulación sanguínea hacia los
músculos, poniéndolos en alerta. Las pupilas se dilatan para mejorar la visión.
El hígado libera parte de la glucosa almacenada para aumentar la energía del
cuerpo. Y el cuerpo produce sudor para refrescarse. Todos estos cambios físicos
preparan a la persona para reaccionar rápidamente y eficazmente cuando siente
tensión emocional.
Esta
reacción se conoce como respuesta al estrés. Cuando funciona como
es debido, esta reacción es la mejor forma para que la persona funcione bajo
presión. Pero la respuesta al estrés también puede causar problemas cuando es
extrema.
El estrés bueno y el malo
La
respuesta al estrés (respuesta de combate o fuga) es crítica en
situaciones de emergencia, como cuando un conductor tiene que frenar el auto
repentinamente para evitar un accidente. También se activa en una forma más
sencilla cuando la persona está tensa, aunque no corra peligro - como viendo el
fulbol o cuando estás haciendo un examen final. Un poco de estrés de este tipo
puede ayudarte a mantenerte atento, listo para hacerle frente a cualquier reto.
Y el sistema nervioso vuelve a su normalidad, listo para responder de nuevo
cuando sea necesario.
Pero el
estrés no es siempre una reacción a cosas inmediatas o momentáneas. Eventos progresivos o a largo plazo,
como un divorcio o el traslado a un nuevo vecindario o escuela, también pueden
causar estrés. Las situaciones a largo plazo pueden producir un estrés
de poca intensidad, pero perdurable, ocasionando dificultades a la persona. El
sistema nervioso siente una tensión continua y se mantiene relativamente activo
a fin de continuar liberando hormonas adicionales durante un período de tiempo
prolongado.
** Esto
puede agotar las reservas del cuerpo, haciendo que la persona se sienta agotada
o abrumada, debilitando el sistema inmunológico del cuerpo y ocasionando otros
problemas.
¿Qué causa una sobrecarga de estrés?
Aunque una
suficiente cantidad de estrés puede ser buena, una sobrecarga es algo aparte -
nadie se beneficia por demasiado estrés. Por ejemplo, tener un poco de estrés
porque tienes un examen puede motivarte a estudiar más. Pero cuando el examen
te causa mucho estrés, te concentras menos en la materia que necesitas
aprender.
Las
presiones que son extremadamente intensas, que perduran por mucho tiempo, o los
problemas que hay que afrontar sin ayuda, pueden ocasionar una sobrecarga de
estrés. A continuación mencionamos varias situaciones que pueden ser agobiantes
si continúan por largo tiempo:
++ser
víctima de intimidación o estar expuesto a violencia o lesiones físicas
++relaciones
tensas, conflictos familiares, la tristeza ocasionada por un corazón
quebrantado, o el fallecimiento de un ser querido
++problemas
contínuos en la escuela ocasionados por un problema de aprendizaje o cualquier
otro problema como trastorno de falta de atención por hiperactividad, el cual
deja de causar estrés una vez que se reconoce y se trata con el apoyo adecuado.
++estar
siempre apurado, no tener tiempo para descansar y relajarse, y estar siempre en
movimiento
Algunas
veces el estrés es extremo y necesita atención especial. El trastorno de estrés
post-traumático es una reacción muy fuerte que puede producirse en personas que
han pasado por una situación extremadamente traumática, como un accidente
automovilístico grave, un desastre natural como un terremoto, o una
agresión como la violación sexual.
Algunas
personas tienen problemas de ansiedad que causan reacciones extremas de
estrés, convirtiendo pequeñas dificultades en crisis mayores. Si una persona se
siente tensa, enojada o preocupada o tensa con frecuencia, es posible que sufra
de ansiedad. Los problemas de ansiedad generalmente necesitan atención, y
muchas personas buscan la ayuda de un consejero profesional para superarlos.
Mantén el estrés bajo control:
**Ténicas de relajación, Yoga,
meditación, hipnosis, masaje relajante
TENER EN CUENTA:
**No te sobrecargues con actividades. eliminar una o dos
actividades,.
**Se
realista. No trates de ser perfecto Ni esperes que lo sean los demás
**Duerme bien. Cuando se duerme la cantidad de horas necesarias, el cuerpo
y la mente se mantienen en buen estado, pudiendo manejar cualquier situación
negativa que cause estrés. Debido a que el "reloj del sueño"
biológico cambia durante la adolescencia, muchos adolescentes prefieren
acostarse más tarde en la noche y dormir más tarde en la mañana.
**Aprende
a relajarte. El antídoto natural del cuerpo para el estrés se llama
respuesta de relajamiento. Es lo opuesto al estrés y crea una sensación de
calma y bienestar. Los beneficios químicos de la respuesta de relajamiento
pueden activarse simplemente relajándote.
**Cuida
tu cuerpo. Ejercicios con moderación dan regularidad y ayuda a las
personas a manejar el estrés.
Comer bien
y nutritivo. Cuando tienes estrés, tu cuerpo necesita más vitaminas y minerales
que nunca. Algunas personas usan drogas para escapar de la tensión emocional.
Aunque parezca que el alcohol y las drogas alivian la tensión emocional
momentáneamente, la realidad es que depender de ellos causa más estrés porque
afecta la habilidad natural del cuerpo para recuperarse.
**Cuida
tus pensamientos. Tus pensamientos
influyen mucho en la manera en que percibes las situaciones. ¿Está tu copa
medio llena o medio vacía? Una buena dosis de optimismo te ayudará a salir
adelante en situaciones difíciles.
**Aumenta tu resistencia.-¿Has notado que ciertas
personas parecen adaptarse a las circunstancias difíciles sin alterarse? Se
mantienen serenos bajo presión y pueden resolver los problemas según van surgiendo.
Los investigadores han identificado las cualidades que hacen que ciertas
personas posean una resistencia natural al estrés. Si deseas aumentar tu resistencia,
trata de adquirir estas actitudes y comportamientos:
**Piensa
en los cambios como retos normales en tu vida.
**Reconoce
las demoras y las derrotas como un problema momentáneo que puedes resolver.
**Piensa
que tendrás éxito si continúas avanzando hacia tu meta.
**Resuelve
los problemas cuando surjan
**Establece
relaciones firmes y cumple con tus compromisos con tu familia y amistades.
**Consigue
un buen sistema de apoyo y pide ayuda.
**Participa
en actividades para relajarte y divertirte con regularidad
POR
ULTIMO¨: Veamos: Cómo el estrés daña nuestras arterias
Las hormonas del Estrés nos preparan para una
emergencia que nos ayudaran a defendernos o salir corriendo, pero también tiene
sus COSTOS:
***La fuerza con que la sangre se mueve a través de las arterias
causado por la adrenalina, produce una erosión de la cubierta interior de
estas.
***Cuando la grasa que el cuerpo moviliza para ser convertida en
energía no es utilizada para estos propósitos, termina siendo convertida en
colesterol. Esta grasa que estaba
almacenada en las células de grasa sale de estas con el propósito de dar
energía. Pero como no se usa peleando o huyendo, la Grasa no se convierte en
GLUCOSA y energía, y el Higado la convierte en colesterol. Este colesterol se adhiere al interior de las arterias
erosionándolas. Por otra parte, el sistema
inmunológico intenta repararlas con los MONOCITOS, que las repara sin
problema.
**Pero si el estrés se
repite muy a menudo: Los MONOCITOS van agrandando (engordando) y se
transforman en: MACROFAGOS (células de gran tamaño que en vez de reparar la
arteria e irse como hacían los monocitos, se adhieren a la pared arterial, se
comen el colesterol generando poniéndose cada vez más gordos, y con esa
INFLAMACION en el interior de la arterial, llegan a OBSTRUIRLA, llevando al
infarto.
Cómo el estrés puede acortar la vida
El estrés crónico tiene la
capacidad de acortar la vida de nuestras células y posiblemente hacer que
envejezcamos más rápidamente. También el sistema inmunológico que es el que nos
protege de infecciones y dirige la forma en que nuestro cuerpo sana las
heridas, se debilitan por el estrés crónico debilitando nuestras defensas y nos
predispone a desarrollar enfermedades.
**En un estudio llevado a cabo en Gran Bretaña se encontró una
relación entre los niveles de estrés y el síndrome metabólico. Esta es una
condición en la que las personas tienen una combinación de cuando menos tres
de los siguientes síntomas: obesidad,
altos niveles de azúcar, elevados niveles de triglicéridos, y bajos niveles de colesterol de colesterol
LDL (el llamado colesterol bueno). Esta es una condición que se considera
precursora de problemas cardiacos.
**Cómo el estrés puede causar daños al cerebro
Un lugar donde las hormonas de estrés son
particularmente perjudiciales es el cerebro. Se ha encontrado que los niveles
elevados de cortisol pueden causar daños en una región del cerebro conocida
como el hipocampo que juega un importante papel en la memoria.
Los altos
niveles de cortisol también dañan la parte de las neuronas dedicadas a recibir
señales en el hipocampo.
El estrés crónico va poco a poco destruyendo la
capacidad para formar lo que se conoce como memoria episódica, es decir los
recuerdos acerca de actividades recientes.
Por otra parte el estrés parece tener un impacto
contrario en una región del cerebro adyacente al hipotálamo llamada la
amígdala. Esta región está involucrada en las respuestas de miedo, coraje y
agresión. Esto va acompañado de un aumento en los niveles de ansiedad. Se ha
encontrado que las personas con depresión o estrés posttraumático tienden a
tener un sistema de estrés sobreactivo. Esto puede afectar el funcionamiento de
la serotonina, un neurotransmisor que afecta los estados de ánimo y que guarda
relación con la depresión.
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